Юлия Кожевина
Интегративный нутрициолог, директор Preventika clinic

Между спортом и бизнесом есть четкие параллели: это системы с обратной связью, где результат зависит от баланса нагрузки и восстановления. Спортсмену не достичь нового уровня без полноценного отдыха, точно так же выгорание мешает бизнесмену выстраивать управленческие и финансовые процессы. Чтобы не доводить организм до истощения, важны дисциплина, мотивация и системность. И спортсмену, и бизнесмену нужен четкий график, который формирует образ жизни и помогает балансировать объем задач с их реальным выполнением. Эффективный подход к планированию, который я узнала от своего коуча, – выбирать на день всего три ключевые задачи с разделением их на подзадачи. Это снижает нагрузку по сравнению с многозадачностью, с которой я сталкивалась долгое время.
Но, чтобы эффективно планировать и стабильно работать на результат, важно сохранять высокий уровень энергии, а для этого, прежде всего, нужно хорошо себя чувствовать. На практике я регулярно сталкиваюсь с типичными дефицитами своих пациентов, которые заметно сказываются на их самочувствии: железо и ферритин, особенно у женщин, витамин D, B12, фолиевая кислота, а также недостаток белка. Все эти показатели напрямую влияют на уровень энергии, общее здоровье, работу мозга и даже настроение.

При этом одними из самых фундаментальных «дефицитов» нашего времени можно назвать нехватку сна и отдыха, а еще – дефицит тишины и пауз, без которых невозможно полноценно восстановиться. Чтобы не допустить упадка сил, имеет смысл регулярно контролировать ключевые биомаркеры и проходить ежегодный чекап организма. Так поступают, например, профессиональные спортсмены, для которых поддержание ресурсного состояния – обязательное условие высоких результатов. В нашей клинике Preventika разработаны расширенные программы, которые помогают системно отслеживать состояние организма и своевременно восполнять выявленные дефициты, сохраняя вашу продуктивность и хорошее самочувствие.

Но как узнать, что человек на грани истощения? Организм всегда дает подсказки, просто мы привыкли их игнорировать. Я смотрю и на ощущения человека, и на объективные показатели. К тревожным маркерам я бы отнесла: постоянную утреннюю усталость, раздражительность, эмоциональные качели, потеря интереса к тому, что раньше радовало, падение концентрации, скачки давления, ухудшение кожи, волос, частые простуды, а у женщин даже нарушение цикла. Здесь речь не про слабость характера, а про то, что ресурс восстановления объективно закончился.

По моему мнению, сегодня эффективны те методы восполнения ресурсов, которые реально помогают нервной, гормональной и сердечно‑сосудистой системе, а не просто производят впечатление. Из того, что в моей практике действительно работает: здоровое питание, режим дня, регулярная физическая нагрузка, качественный сон и регулярные чекапы. Это база, на которой держатся и гормоны, и иммунитет, и когнитивная функция. Сюда же можно отнести тепловые, дыхательные и медиативные практики, осознанное заземление – то, чего большинству современных людей крайне не хватает. Также разгружают нервную систему, улучшают сон и метаболизм низко- и среднеинтенсивная аэробная нагрузка.

Особое внимание хочется уделить методу, который тренирует спокойствие ума в любой ситуации. Иначе его называют «метод Вима Хофа». Он объединяет три компонента: особую дыхательную технику – циклы глубокого интенсивного дыхания с задержкой, закаливание холодом – холодный душ, ледяные ванны, и концентрацию ума, то есть медитацию. В первую очередь метод тренирует осознанный контроль над автономной нервной системой – способность влиять на обычно непроизвольные процессы, такие как сердцебиение и температуру тела.

Суть метода в том, что это добровольный, контролируемый стресс, который запускает гормезис, оздоравливающий ответ организма на умеренный раздражитель, заставляя тело адаптироваться и становиться сильнее. Также он учит переключать нервную систему, осознанно входить в состояние симпатического возбуждения через холод и быстро возвращаться в парасимпатическое расслабление – через задержки дыхания и концентрацию. Было время, когда мой организм дал сбой, я начала искать пути восстановления и изучила именно этот метод, который практикую уже на протяжении полутора лет и имею потрясающие результаты. Теперь даже обучаю этому своих пациентов.

Для меня эта практика стала не столько способом закаливания, сколько инструментом управления своим ресурсом. Она помогает сохранять ясность мышления, устойчивость и способность принимать решения даже в непростые периоды. И сегодня я убеждена, что победителем становится не тот, кто способен сделать мощный рывок, а тот, кто умеет сохранять энергию и держать выбранный курс на длинной дистанции. Именно поэтому забота о здоровье, качественном восстановлении и внутренних ресурсах – это не роскошь, а необходимое условие для устойчивого развития как в спорте, так и в бизнесе.