О тех, кто каждый день возвращает людям уверенность в себе и повышает их качество жизни

Ирина Беляева
Тренер-эксперт групповых программ и тренажерного зала XFIT Клевер. Сертифицированный тренер Polestar Pilates Russia

Почему, как вам кажется, пилатес стал настолько популярен сейчас?

Я считаю, что соцсети стали главной сценой для пилатеса. Камерная студия с мягким светом, джазовый фон и пластичные линии тела – это эстетика, которую невозможно снять в тренажерном зале. Это выглядит как искусство, а не как труд, и в этом его визуальная магия. Еще одним решающим фактором оказалась пандемия. Когда мир заперся в квартирах, пилатес предложил то, чего не мог дать ни бег, ни домашние видео с гантелями: минимум инвентаря, максимум вовлеченности и почти полное отсутствие травм. И самый главный фактор – это глубинный запрос на осознанность, который сегодня звучит отовсюду. Пилатес идеально вписался в этот тренд: он учит быть здесь и сейчас, управлять телом с той же чуткостью, с какой мы пытаемся управлять своей жизнью.

Почему современному человеку так откликается пилатес?

Пилатес дарит то желаемое чувство невесомости. Ты входишь в зал скованным, уставшим, зажатым в тиски повседневности, а выходишь совсем другим – твои плечи расправляются дыхание освобождается. И тут же просыпается жажда жизни: хочется действовать, творить, двигаться только вперед, мысли становятся ясными и четкими. Вместе с этим уходит и боль, глухая, ноющая и уже такая привычная. Вместе с ней уходят тревоги и внутреннее напряжение. Желаю каждому попробовать и открыть новые возможности своего тела в XFIT.

Что из того, что сегодня называют пилатесом, вы бы вообще не стали им считать?

Сегодня слово «пилатес» звучит отовсюду. И если открыть ленту, можно увидеть настоящий цирк: акробатические этюды, немыслимые скручивания и позы, больше похожие на искусство выживания, чем на работу с телом. Конечно, это уже не классический пилатес, но такова природа любого эффективного метода. Еще при жизни Джозефа его ученики вносили коррективы и переосмысляли технику. Но мы не должны забывать: пилатес – это не конкурс красоты и не олимпийский вид спорта. Это диалог с собственным телом. И пока мы помним, ради чего выполняем упражнение, метод продолжает жить.

Не теряется ли с появление реформеров и красивых студий исконный «метод» пилатеса?

Пока тренер сам учится не для галочки и каждый день изучает что-то новое, суть метода остается нетронутой. Этот постоянный круговорот знаний, эта профессиональная среда, где перепроверяют каждый момент, и есть тот самый щит, который защищает классический пилатес. Поэтому важно, чтобы тренер пропустил этот метод через себя. Только такой проводник способен удержать ту самую тонкую грань, за которой начинается не просто движение, а исцеление и осознанность.

Андрей Саввин
Мастер-тренер XFIT Клевер, фитнескоуч, реабилитолог, обладатель первого разряда по тяжелой атлетике, КМС по пауэрспорту

Как вы определяете возможности и ограничения человека еще до начала тренировочного процесса?

Я подхожу к этому системно: сначала собираю анамнез. Выясняю историю травм, хронических заболеваний, текущие жалобы, образ жизни и конкретные цели клиента. Затем провожу функциональную оценку и оцениваю физическое состояние человека с помощью простых тестов вроде Ruffier или Cooper, если позволяет состояние. И только после этого формирую гипотезы о допустимых нагрузках, провожу минимальные пилотные занятия.

Что для вас принципиально отличает обычную тренировку от тренировочного процесса в рамках реабилитации?

Главное отличие – цель и приоритеты. В обычной тренировке цель – прогресс нагрузки и результата, а в реабилитации – восстановление функции и снижение риска рецидива. В такой период нагрузки микродозируются: меньше вес, меньше амплитуда, больше пауз, больше обратной связи. Вся программа строится вокруг конкретного ограничения, конкретной травмы, и я даю ровно столько нагрузки, сколько нужно и можно в данный момент.

И, конечно, в реабилитации я постоянно отслеживаю боль по школе от 0 до 10, отек, диапазон движений, качество техники. Даю минимальные контролируемые нагрузки – изометрия, малые амплитуды, резинки, чтобы увидеть реакцию организма в динамике: как меняется боль, утомляемость, техника. Как итог, я не ставлю диагноз, но определяю «зеленые зоны», что можно безопасно делать сейчас, и «красные зоны», что требует медицинской консультации или отложено на попозже. Проще говоря: обычная тренировка – это «как сделать больше», реабилитация про то, «как сделать безопасно и правильно, чтобы не стало хуже».

Какие ошибки люди чаще всего совершают после травм?

Две крайности: слишком долгая пауза и слишком ранний возврат, и обе вредны. В первом случае люди боятся двигаться неделями и месяцами, теряют подвижность, силу и уверенность. Это ведет к атрофии, жесткости тканей и страху перед нагрузкой. Другие, наоборот, сразу идут в зал «как раньше», игнорируя боль и ограничения. В результате получают рецидив, хронизацию проблемы и новые травмы. Оптимальная стратегия –«раннее, но дозированное движение»: начинать двигаться как можно раньше, но в безопасных пределах и под контролем.

Есть ли упражнения или подходы, которые вы считаете особенно недооцененными в восстановительном процессе?

Например, статическое удержание – планка, резинки, изометрический жим – отлично активирует мышцы без нагрузки на сустав. Особенно полезно в ранней фазе. Упражнения на нестабильной поверхности в безопасных пределах восстанавливают нейромышечный контроль, что критично после травм голеностопа, колена, плеча, а мягкая работа с резинками для мобильности суставов дает контроль и уверенность без боли. Здесь же стоит вспомнить про дыхательные упражнения: диафрагмальное дыхание и контроль выдоха при нагрузке – это база для стабильности корпуса и снижения компенсаций. Эти подходы кажутся «слишком простыми», но именно они создают фундамент, на котором уже можно строить силу и выносливость.

Екатеринбург, Ткачей, 17
‪+7 (343) 312 99 99
@xfitofficialclubs
xfit.ru