Как научиться понимать свое тело и привести его в резонанс с собственным разумом знает Людмила Громцева, основатель «Студии осознанного подхода «Графит».

Вы позиционируете себя как студию осознанного подхода. Что вы вкладываете в это понятие?

Идея создания «Студии осознанного подхода «Графит» воплотилась в жизнь как женское пространство, которое фокусируется не только на развитии тела, его форме, физических и функциональных качествах, но и на самосознании, внимательности к себе и присутствия в моменте. Основная цель студии — создание женского комьюнити, сообщества единомышленниц, которые стремятся жить не просто физически активной жизнью, но и более полной, сбалансированной и осмысленной, научиться тренироваться, не вводя себя в дистресс. Кайфовать от самого процесса, выбирать нагрузку, исходя из психо-эмоционального состояния, достигать результатов экологично для себя, находясь в гармонии с собой.

Насколько осознаннее, на ваш взгляд, люди в целом стали относиться к себе и своему телу?

Общая тенденция говорит о том, что люди стали чаще задумываться о качестве своей жизни, своем самочувствии. Они стремятся к более гармоничным отношениям с собой и своим телом. Выбирают вместо лечения болезней их профилактику, чаще обращаются к своему ментальному здоровью. Различные системы самопознания, практики, саморефлексии набирают популярность, помогая людям лучше понимать свои мысли, чувства и ощущения в теле, быть более присутствующими в настоящем моменте. Как раз в моей студии женщины могут познакомиться с собой с точки зрения системы Human design, посетить мастер-классы по нейрографике, метафорические карты.

Как экологично тренироваться, чтобы не нанести себе вред? Особенно это касается тех, кто хочет видеть большие результаты за короткий срок и часто прибегает к жестким диетам и усиленным силовым нагрузкам.

Стремление к быстрым результатам может негативно сказаться на здоровье в целом. Экологичный подход к тренировкам подразумевает заботу о своем теле, а не его изнурение. Именно поэтому наша студия выбирает осознанный подход. Мы не про изнурение, мы про любовь и заботу. Клиентам-новичкам или вернувшимся к тренировкам после перерыва, мы всегда рекомендуем начать с умеренных нагрузок, не гнаться за весами, что может привести к травмам. Лучше постепенно увеличивать частоту тренировок, беречь свою гормональную систему.

Для начала подойдут тренировки на подвижность суставов, баланс, укрепление спины, не интенсивные силовые с весом собственного тела, а уже спустя время, когда мышцы и связки окрепнут, вы можете добавлять работу с дополнительными весами. Слушайте свое тело, залог успеха – это регулярность и постепенная прогрессия. Воспитывайте в себе дисциплину – мотивация рано или поздно заканчивается, а дисциплина остается с нами надолго.

Большие результаты за короткий срок обычно оборачиваются откатом. Стройте долгосрочные цели и самое главное – наслаждайтесь процессом! Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах на весах или объемах, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете: уровень энергии, настроение, качество сна. Всегда уделяйте внимание восстановлению, это одна из самых важных составляющих на пути к результату. Для восстановления и расслабления необходим достаточный сон, а также отлично подходят уходовые процедуры для тела, которыми можно воспользоваться в нашем кабинете эстетики. И это третья сторона осознанного подхода.

Какие виды занятий предлагаются в вашей студии и почему вы выбрали именно эти направления? Какой вид занятий лично для вас является любимым?

Это силовые и функциональные: сircuit training – интенсивная круговая тренировка, TRX – вид функционального тренинга с необычным оборудованием, петлями на лентах с регулируемой длиной, POWER PUMP – силовая тренировка со штангой для тех, кто хочет добиться хорошей физической формы за короткий срок. Среди мягких: DYNAMIC STRETCH – класс, не похожий на стандартные тренировки на гибкость, HEALTHY BACK – система упражнений для укрепления мышц спины, брюшного пресса, сочетающая упражнения на гибкость, LIGHT FITNESS – мягкая функциональная тренировка на все тело, с использованием дополнительного оборудования: слайды, амортизаторы, роллы, мячи и др, MFR+FLEX – техника самомассажа, которая используется в фитнесе, MIND BODY – в буквальном переводе «разумное тело», осознанная работа над телом. Это направление мягкого фитнеса, сочетающее в себе элементы йоги, пилатеса, суставной гимнастики и упражнений на вытяжение позвоночника, основанный на движениях в трех плоскостях. STRETCHING – комплекс упражнений, направленных на растяжку связок, а также всех групп мышц, повышение их эластичности, чувствительности и тонуса.

Также у нас представлены танцевальные направления: ZUMBA, йога, FLY YOGA – одна из разновидностей йоги, в которой используются специальные широкие полоски прочного материала («гамаки»), поддерживающие тело во время занятия. HATHA YOGA – широко практикуемый стиль йоги.

Я люблю все эти направления, но особенно выделяю MIND BODY. Это единственная тренировка, которую я оставила в своем расписании и веду ее для клиентов с огромным удовольствием. В ней есть все необходимое для функциональности тела и спокойствия ума.

Считается, что физическое состояние влияет на эмоциональный фон. Но как быть с трендом на плюс сайз, когда мы видим веселых, любящих и принимающих себя девушек с формами. То есть все-таки эмоциональный фон не зависит от физической формы?

Когда человек принимает себя таким, какой он есть, включая свое тело, это значительно улучшает его эмоциональное состояние, это факт. Да, безусловно можно достичь высокого уровня принятия себя. И скорее всего, девушки с формами «плюс сайз» достигли этого, потому и транслируют радость и любовь к себе. Если же человек борется со своим телом, постоянно пытается его изменить, это создает внутренний конфликт, негативно сказывающийся на эмоциональном фоне. Принятие же снимает напряжение.

И все-таки, физическое состояние и эмоциональный фон – это комплексная связь. Безусловная правда в том, что физическая активность улучшает настроение. Регулярные тренировки, даже умеренные, стимулируют выработку эндорфинов – «гормонов счастья», которые улучшают настроение и снижают стресс. Это может быть актуально и для девушек с формами, занимающихся адекватным для себя фитнесом. Хорошее физическое самочувствие способствует лучшему эмоциональному состоянию. Однако, хорошее физическое самочувствие не всегда равно атлетическому телосложению либо худобе. Человек может быть активным и энергичным при разных типах телосложения. Получается, что связь между телом и эмоциями работает в обе стороны. Хорошее эмоциональное состояние может мотивировать к тренировкам, а сам процесс тренировок – улучшать эмоции.

Вы предлагаете индивидуальный подход к клиенту. В чем он заключается?

Каждая женщина, начинающая свой путь в студии осознанного подхода «Графит» проходит оценку начального состояния здоровья, включающую оценку образа жизни и целей, перед первой тренировкой, не важно персональная она или групповая. На этом в дальнейшем построена работа тренеров. Программа занятий даже в группах, максимальное количество в которых 8 человек, имеет возможность адаптации с учетом уникальных особенностей клиента. Это не шаблонный подход, а максимально персонализированный. Особое внимание уделяется правильной технике для предотвращения травм, подбору упражнений, наиболее эффективных для достижения целей и безопасных для конкретного человека.

Постоянное отслеживание прогресса, самочувствия, уровня усталости. Готовность вносить изменения в программу в зависимости от реакции организма, психо- эмоционального состояния, изменений в образе жизни. Важным инструментом является регулярное общение с клиентом для понимания его ощущений. Когда тренировки соответствуют интересам и возможностям, их легче сделать регулярными. А регулярность вырабатывает дисциплину, которая в свою очередь формирует устойчивые здоровые привычки!

Слушайте свое тело, тренируйтесь в удовольствие, да и просто больше двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь, тем больше в вас энергии откликаться на жизнь!